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こんにちは❗在宅支援センターアップル🍎です(^o^)/
今年もあと少し。みなさん、体調はいかがでしょうか❓寒い季節は、なんとなく体が重く感じたり、風邪をひきやすくなったりしますよね。そこで今回は、冬を元気に乗り切るための、ちょっとした健康管理のポイントをお伝えします。
1. こまめな感染症対策😷
寒い季節は、インフルエンザや風邪が流行しやすくなります。手洗いやうがい、マスクの着用、そしてお部屋の換気や加湿を心がけてみましょう。人が多い場所では無理せず、体調がすぐれないときはしっかり休むことも大切です。
2. お部屋を快適に🏠
お部屋の温度は２０℃くらい、湿度は５０～６０％くらいが目安です。加湿器や濡れタオルを使って、乾燥を防ぐのもおすすめです。お風呂に入る前は、脱衣所や浴室を少し暖めておくと、体への負担が減りますよ。
3. あったかい食事と水分補給 🍵
冬は鍋料理や根菜など、体を温めてくれる食材がたくさんあります。ビタミンや亜鉛など、免疫力を高める栄養素も意識してみてください。寒いと水分をとるのを忘れがちですが、温かい飲み物やスープでこまめに水分補給しましょう。
4. ゆるっと運動＆しっかり睡眠😴
寒いと外に出るのが億劫になりますが、室内でできるストレッチや軽い体操を習慣にすると、体もぽかぽかしてきます。運動は血流を良くして、免疫力もアップ。夜はしっかり眠って、生活リズムを整えることも大切です。
5. 年末年始も、健康第一で🍖
イベントや会食が増える時期ですが、食べ過ぎや夜更かしには気をつけて、元気に新しい年を迎えましょう！
みなさんが、明るく元気な冬を過ごせますように。
在宅支援センターアップル🍎は、これからもみなさまの健康を応援しています。😄
